有几点，
一是保证正常的睡眠，睡眠时间八到六小时，最好11点之前睡，半夜没人理你一个人干啥呢。
二是适当运动，你就算不跑圈，每天在家做仰卧起坐俯卧撑，逐渐加次数也行啊，先每个做一百，也可以去网上搜搜各种有氧健身操。
三是改变饮食结构，在你瘦之前，有条件的话，增加水果和蔬菜的摄取量，蔬菜要比水果多一倍。同时碳水化合物里精米白面至少有一半被五谷杂粮代替，肉的话可以自己买自己煎一下，每天二三两的量。还要喝牛奶或者酸奶。
其实这不是减肥，是最基本的人体维护方法，你做了会有用的。
不要吃药。。。
啊 对了，，吃饭的量，早上多吃点没问题，早中晚依次递减，晚上基本饿了吃点果子什么的，或者喝碗五谷杂粮的粥。
具体的量，你可以百度人一天需要啥食物什么的。。
