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健身老哥这边请
兄弟们,小白自己买健身工具在家练,前几天不知道是不是扳40kg的臂力棒次数扳多了,感觉一连好几天臂膀上没有力气,是不是练的方法不对。问下背部肌肉怎么强化训练,以前干重活给腰干疼了,时不时就发作。
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健身最重要的一件事情就是,健身先健脑,先学,不行就B站先学习,不然动作错的大概率练伤,后面想练都不一定能练了,还有热身一定要,背部肌肉一般划船多点
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棒子感觉怎么都不靠谱啊,买个哑铃不就得了,买两对,一对5kg,一对10kg或者7.5kg。哑铃最方便了。
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单双杠就行了,哑铃没必要
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一定要先热身,不要莽练。
动作不要多,但是一定要标准。
动作慢慢的,来感觉发力点。
多看别人标准,对比自己的是否一样。
多组少量,量变成质变
建议力量的话,可以俯卧撑,不过有单杠的话比较好,可以练习正手和反手引体。
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练单杠,有条件就上健身房,公园单杠也可以平替,不想出门就买个顶门框上的
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循循渐进,第一次哪怕只练一分钟,记得先热身,现在大多数人基本都不运动,一下运动就裂开了
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臂力棒这东西没啥用 事倍功半 在家练最好哑铃 有杠铃更好 练背就是水平拉 垂直拉 比如划船 引体
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练背阔引体就是最佳方式,找个单杠就行
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兄弟不能瞎练,这样很容易出问题的
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(油猴脚本【https://greasyfork.org/zh-CN/scripts/404896-ex标签汉化】)
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慢慢来。你太过激了。
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健身时间长了才知道,练前热身,练后拉伸才是锻炼的精髓。如果总也不热身和拉伸,肌肉会一直紧张绷紧,非常容易受伤。千万不要自己瞎练,要有理论指导,去健身房上两节私教学学怎么练很有必要,小重量多次数是长不了肌肉的,只有渐进式的递增大重要,少次数训练才能有效地长肌肉。
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小区单双杠,臂屈伸、引体这俩随便满足新手需求
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臂力棒这玩意儿我就没见过几个健身的人用过。自己在家的话哑铃足够了
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(大家好呀)
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先做低强度的动作热身,保证关节和肌肉充分准备再做高强度
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(披金成王,伴坤远航)
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健身老哥不用臂力棒哦,这东西扳着玩可以,但只用臂力棒肯定练不大手臂,二头弯举哑铃,三头卧推或者俯卧撑,宽距引体同时练背、小臂和二头
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划船练背啊
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自重俯卧撑就能练背。在家就哑铃硬拉,去健身房就划船,高位下拉
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如果有伤的话还是谨遵医嘱,而且一定一定要热身
背其实是最难练的部分,位置多动作多,主要要注意肩胛骨的灵活度,不去健身房的话还是引体,如果开始起不来就加个弹力带
总之,健身的前提一定是注意安全
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我想做个好人
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先买一对可调节哑铃,做做二头弯举,卧推、肩推、划船、深蹲这些经典动作,无数各种角度的视频你可以找到
计划也别搞啥分化了,你就按比如卧推一开始5kg能推8个一组,然后推10个,推到12个之后加到10kg再从8个来
搞个半年真能坚持下去,那么可以去健身房或者家里买深蹲架和杠铃了
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