健康生命维持餐的讨论

在生活节奏繁忙的现今，要想兼顾健康与速度地干饭实在太难了呢

各位晚上回家有什么能够自己做的，又健康快速的食材推荐呢？




比如番茄，水一冲切几刀扔进锅里就行，满满的维生素C
还有万能的蛋蛋，丢进水里一煮就完事

大量咖喱块，咖喱饭，咖喱乌冬，咖喱鸡
大量番茄汤底，番茄包菜卷，番茄肥牛，意大利面
大量寿喜烧汁，各种日式炖煮
吃腻了就换，大量稀饭配各种榨菜和罐头
感觉煮是最方便，看着也最丰富的，一锅流处理简单

我晚上都是代餐。我主要是懒的做饭。这东西既省钱，又健康。而且是高质量蛋白质和粗纤维。

燕麦+黑麦+无糖酸奶，黑麦和燕麦3比1比例混合一共200克  无糖酸奶180克，然后放木糖醇。然后在生吃一个西红柿。

黑麦我一般买俄罗斯进口那种，俄罗斯进口的不去壳，非常扛饿。但是就很硬，估计你吃不习惯。

燕麦就是国产普通燕麦，PDD有卖1000克10元一大桶包邮。

黑麦PDD上有卖的，6袋一共4800克，大约23元包邮，然后酸奶买三元无糖的180克，2元一代。

西红柿我这里3元多一斤，一斤三到四个，大约1天1元的西红柿。


然后算下30天的成本。

6袋黑麦23元，1桶燕麦10元，30元西红柿，60元酸奶。10元一袋木糖醇。

133元吃30天，平均一天4.4。

然后我不喜欢吃水果，我直接吃复合维生素，每天5毛1片成本。

所以我晚餐成本5元。

维持生命体征需要摄入足够的营养，七大营养素是：水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、膳食纤维

蛋白质可以通过鸡蛋，牛奶摄入。牛奶建议买进口的，最起码不要买某伊某牛，原因就不多说了。
脂肪 只要你正常饮食，基本不会缺，不需要特意摄入。
矿物质 维生素，每天吃复合维生素可以补充大半，比你日常饮食要全面。

膳食纤维 可以吃速食燕麦片，泡一下就能吃。
也可以吃青菜 青菜要买焯水就可以吃的，比如生菜。买到后一次性清洗，用保鲜袋放在冰箱里冷藏，每次煮面时加一些，只需要1分钟左右。

主食 可以吃大米，各种面条。也可以买冻品 水饺 馒头 烧卖 手抓饼之类的。俄罗斯大列巴这种面包也行。高糖甜点面包 饼干不要拿来当主食，不健康。

大家有什么“简单”健康生命维持餐也交流一下

网上买个麻辣烫料包 菜场买蔬菜 鸡蛋 下个面或者煮个饭
买个鸡胸肉买个炸鸡粉 空气炸锅盯一下
这是我健身时候的饮食 绿叶菜 碳水 蛋白质 脂肪  大概算下来一天做饭才12块的成本
健康划算还不难吃

少吃添加剂就是最健康的
优质蛋白：鸡蛋、鸡胸、牛肉、鱼肉
优质脂肪：坚果、橄榄油
优质碳水、白米饭，白馒头
素菜水果换着吃

冷知识，带皮土豆➕牛奶/维生素d就可以理论上满足一个人的健康需求

引用

引用第1楼103f624d于2023-11-29 23:26发表的  :
大量咖喱块，咖喱饭，咖喱乌冬，咖喱鸡
大量番茄汤底，番茄包菜卷，番茄肥牛，意大利面
大量寿喜烧汁，各种日式炖煮
吃腻了就换，大量稀饭配各种榨菜和罐头
感觉煮是最方便，看着也最丰富的，一锅流处理简单

说的没错，炖菜+面条，一切人体所需都有。

而且很便宜。

肉，选择白肉。比如鸡翅根，鸡小胸，明太鱼，价格便宜都是10多元一斤。

然后蔬菜选 白菜，上海青，蒿子杆，白萝卜。都可以，其实就是日本的相扑火锅。


做法就是肉先焯水，然后放油煸炒，然后放开水 放酱油，白胡椒，炖1个小时，然后在放蔬菜进去，放盐调味。

主食不吃米饭，懒得煮饭，直接就是面条或者馒头。

B站有个天天做“生命体征维持餐”的UP主，偶尔看看挺乐呵的，就是把蔬菜+火腿、蛋之类的加主食调料一通乱炖

电饭锅炖一锅肉，放冰箱，可以做面条浇头，拌饭，每次挖一勺

火星救援里主角是不是光靠土豆就在火星活了几个月？

有一阵子每天晚饭都是蛋白粉加维生素片，还蛮方便的   

确实，特别是炒菜，要半小时以上

马克

猪饲料，没错就是你想那个养殖场的猪饲料

插眼。月入3000吃饭都成问题

多开源，一味节流不是办法。吃饭睡觉通勤都想着怎么挣钱

一勺米糊，一勺花生酱，一勺蛋白粉，一勺燕麦片。然后来点维生素。

好，如果末世来了这篇帖子就用的上了