想把大腿给瘦下来，好多裤子穿不下了

刚放弃的来打个卡     

我也200减肥两个月 现在180   什么运动也没做 饿就完事了   饿就完事了  饿就完事了

保持吃饭吃到下顿饭前都好饿好饿的水平

最重要是少吃主食加完全不吃零食

180减到160，一个字，饿

减了20公斤的人来教你，很简单也很反人类，控制碳水 + 运动，那么碳水都有哪些呢？
米饭面条的衍生食品、土豆（有淀粉）、市面上所有含糖饮料（无糖的可以喝）。
也就是说你可以吃蔬菜和非油炸肉制品 + 运动就可以减肥了，是不是很简单呢？

来 一起吃水煮鸡胸肉和西兰花

我一个多月也瘦了10斤，也不运动午餐吃了一个多月鸡胸肉饭你能坚持就行

先减水，除一日三餐外全部戒掉，包括饮料，减完水开始减脂，每天增加一小时中强度运动

碳水不能多吃

米粥，馒头，整点没食欲的饿下来

不要靠饿，伤胃又反弹

大腿？感觉比肚子还难

先调整饮食。不是说让你突然每天萝卜青菜。通俗一点就是每餐多吃素少吃碳水。从少到多慢慢调整。不要今天想减肥。明天就饿一天。这样谁都坚持不下来。

200斤的话。不知道你多高。建议先瘦一点再考虑运动的事。这重量胡来了话。对身体不太好。

emmm，如果你是200斤的话，其实你每顿饭的饭量是比正常体重的人要多很多的，你可以先减少自己的饭量，量尽量和周围人差不多，初期你肯定会觉得饿，因为你已经习惯每顿饭吃大量的食物了，但是坚持一段时间肯定能瘦下来。
当然，不是说让你每顿就吃鸡胸肉什么或者不吃晚饭什么的，就是单纯的把三餐的量控制到和周围人一个水平就好，不用特意只吃一点点，初期就有很明显的效果

我现在就200减下来的，你现在的每顿主食和红烧之类的肉食先少吃三分之一，多吃三分之一的蔬菜，先这样坚持一个月。
中间配合椭圆机或者快走。很快能见到成效，给自己后续的激励

这样现实点，不然上来就少吃一顿饭或者天天啃蔬菜，坚持不到几天的。

200斤身高多少

真的只少吃就能瘦？我从十月底到现在早上全麦面包蛋白粉和坚果，中午两碗米饭➕黄焖鸡，晚上一碗米饭加400g麻辣烫，只有鸡胸肉和蔬菜，然后每周去健身房三次，只瘦了七八斤，我想问一下你们每周会去放纵吗？是不是我每周会挑一天放纵所以才瘦不下来？

吃其实更重要，吃得越干净越好

三分练，七分吃

我一个月差不多捡20斤你要试试？

能做无氧稍微做做 对以后体型很好

我现在每天做1个半小时HIIT运动早上吃碳水晚上只可以吃菜和瘦肉和鸡肉

隔一天游1k米的泳，不游那天走路或者骑车5KM/10KM，每餐比以前少吃一半不到，周末有时会去炫开封菜的8拼，一般3天后体重回归吃开封菜那天，目前体态比以前好了，从190减到168了，3个月不到，计划春节前到155+，加大运动量

首先，零食要戒掉，含糖饮料要戒掉，睡眠要充足，然后再谈其他

升高184左右

控制饮食+有氧运动，我记得我那会150减到135就是隔天跑一小时，然后戒糖饮料，一天只吃一顿肉，晚餐基本都是素+一碗饭

运动能让你身体变得更健康更强大更舒服,不一定能让你减肥
减肥就是制造热量差,如果你吃的够少那你运不运动都无所谓,我运动和我不运动的时候减得重量是一样的,都是每个月稳定掉10斤,因为我平常热量摄入的已经很少了,如果要运动,为了身体不出问题我还要额外吃东西把有氧的热量补回来,这样一来一回减得效率是一样的,不过运动的时候我确实皮肤更好身体更健康身心都很愉悦

目前运动的话就踩踩椭圆机30到40分钟左右吧

230-160，每天运动，每顿饭直接对半砍，少油少盐戒糖，几个月就下来了 最难的是保持