焦虑，我也有，想一些无关紧要的事情分散注意力，比如明天吃什么，搞笑电视剧的情节

晚饭后可以去锻炼一下，争取把身体在上床前1个小时前弄到疲劳状态，然后喝点热水是自己镇静下来

白天散步走走，晚上临睡前半小时吃褪黑素，别看手机

我反正是戒不了睡前刷手机 我之前是吃褪黑素调整的刷着刷着吃后一小时内就困了 但吃多了怕会出问题 可以适当用褪黑素调整

OK，谢谢大家，俺去试试

压力大焦虑/睡前玩手机/长期熬夜生物钟颠倒
三个现代病因你可以自行对号，我作为曾经的长期失眠者三个都体验过

这个我有经验，给个极端点的方案。
通宵一天，然后准时入睡，第二天同样时间，养成习惯就行
睡前别碰电子产品，看看书

困了就睡，熬过了就不困了。
躺床上容易乱想，就仔细听自己的呼吸声，控制不要乱想。

放下手机 听英语听力

睡前别把手机带上床，床上点个灯看书，看一会就会困的

褪黑素

严重的入睡困难，11点上床不玩手机4点入眠那种。
几个可以助眠的方法：
1 听人声音频。如果什么都不听的话脑子里会想别的事情越想越多 但有时候会被人声吵醒，声音尽量小。
2 听白噪音。 海浪、下雨声等，目前用的潮汐和小睡眠app，但脑子里还是会想别的事情导致睡不着。
3 听asmr。舒缓助眠向。缺点是耳机在翻身的时候容易顶到。
4 摆烂。调整心态，抱着老子今晚就不睡了，听几段评书或者无唱段的相声听到天亮算了，不要去刷手机。这样反而最容易睡着

听音乐，确实还行，昨天听了一晚上杰伦的歌，睡的还行

听听帕特拉的asmr试试，我听着睡觉睡得可香了

去医院挂精神科开盒右佐匹，你没有失眠症，一次吃三分之一片就行。