上大学这几年，好像入睡越来越困难了，以前高中画室站着都能睡着，现在晚上翻来覆去睡不着，脑子乱想，身上还发热，家人们，俺这是怎么了 ，今天早上6点不到就醒了

手机放床下吧，睡前的光线刺激会影响睡眠的

是这样吗，谢谢

身体发热是因为你焦虑，引起的肾上腺素分泌，去神内睡眠科看看，你可能在紧张睡眠这件事，怕睡不着失眠，也可能在紧张别的。多下楼晒晒太阳，睡眠是人体自发行为，你紧张就是睡不着。躺着做一些冥想放松一下，不要翻来覆去的，就一个姿势。

会不会和湿气重有关系 我看说湿气重内热 睡眠质量差

太闲了，搬砖狗下班洗完澡就能睡。

1早睡 预足时间对抗入睡前的辗转 规律睡 不要工作日早睡周末就熬够2、3点
2入睡前不搞刺激性活动 例如运动 打激烈的游戏 这个时间起码2小时起 例如11点睡9点后就不搞这些了
3入睡环境布置 怎么舒服怎么来 不要太亮堂 温度舒适 像我就是喜冷怕热 风扇吹到的地方冷吹不到的地方又热 干脆开空调（南方）交点电费睡个好觉我觉得值

好像确实，睡不着就烦，越烦越睡不着

我这还在大学宿舍，室友，都挺能熬的，我这不戴眼罩灯火通明，我还睡空调下面，开空调确实有点小热

按摩内关、神门、膻中、天突穴。具体位置搜索一下，穴位按摩，每个按摩3分钟，一天三次。

有空试试，马上上课去查查

遇床三分钟内睡着，真没咋体验过失眠
不过听说晚上饮食不吃太多，吃点褪黑素会好很多

大学这几年   入学军训的时候啥情况？是不是倒头睡？ 估计就是闲的

我生理学刚学，说是手机的蓝光（和其他很多光线）都会影响人下丘脑视交叉上核对昼夜节律的调节，这个你可以理解为生物钟。基本上就是说这个下丘脑视交叉上核有一些神经纤维连着人眼的一种特殊的视杆细胞，这种细胞是专门用来感知光线变化的，而视交叉上核会通过感知这种光线变化的时间规律来分泌一种特殊的蛋白质来设置和调节人体生物钟。
而蓝光会影响人脑对这个光线变化规律的判断，也就会打乱生物钟
这个视杆细胞是独立于其他视杆细胞的，所以就算是盲人在跨时区后也能自动调节生物钟

狠狠地撸一发就会困了，一发解决不了那就两发

找点冥想放松的音频，听一会就睡着了

白天睡足加上太闲了，去跑跑步锻炼什么的，身体一累躺床上就想睡

白天散散步放放电，睡前泡个脚、澡

睡眠是人自发的行为，你做越多为了睡眠的事就反而挤占了你做正常事情的空间导致白天无所事事，睡不着任他睡不着第二天继续好好做事
白天充实点，不管打游戏还是学习都好好投入，每天再做定量的锻炼
豆瓣的睡吧有很多相关的文章和建议，可以看看

听听催眠

找本书看，你不感兴趣的话，几页就能入睡。

冲一发

鉴定为闲的，之前大学时我也觉得自己有问题没到两点睡不着，打工后，10点洗漱完倒头就睡

每天干3-4小时体力活，睡眠前30分钟不碰任何电子产品

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如果平时没什么压力就每天锻炼，不多，半小时一小时足够了。因为压力大导致的入睡难就吃褪黑素，然后吃一两周固定一下生物钟你就习惯了

褪黑素

我也有問題

你睡觉的时候要找一个自己舒服的姿势
感觉一下房间里面温度热还是冷,用空调开到你舒服的温度
睡觉就闭上眼睛躺住一个姿势不要乱动了
一会就能睡着

最好是睡觉时间每天都要差不多,你昨天24点睡觉的你今天最好也是24点睡觉,久了就习惯了到点就困躺床上马上睡着