17年前后,用了三个月时间,砍掉了60斤的路过
其实很简单,管住嘴,迈开腿
1、餐饮定量,如果不清楚该吃多少,你可以买包装食品,比如燕麦,上面会明确表明卡路里
2、锻炼达标,下个小米或者什么其他的app,把你的体重身高信息输进去,它会计算出一个你目标日期前减肥到多少斤,所需要每日走多少路
然后就是看你对自己有多狠的时候了,每天刮风下雨雷打不动按计划执行
椭圆机是个好东西,锻炼前后记得拉伸
你要上肢力量好,划船机应该也不错
每天最好的状态是你感觉快饿了,说明你吃的饭已经消耗光了,这时候赶紧睡觉,让肌体自身静息消耗去消耗脂肪
约一周左右后,你身体会进入一种习惯的状态,也能逐渐摸到睡眠前平衡的点。那段时间我是一天一斤的往下掉肉,直到某一天健身房的人忍不住围在我身边给我赞叹,说你们健身房应该把这个例子放公众号上
但是减到一定程度上以后,就得通过力量训练去减了,你会进入平台期
我在平台期呆了很久,不舍得花钱找私教,后来反弹了