无图版
帮助
论坛首页
登录
注册
讨论区
搜索
社区服务
屏蔽配置
刷新黑名单
好奇模式
清空列表
管理列表
■
帖子 |
■
头像
社区论坛任务
用户名
UID
Email
认证码
点此显示验证码
热门版块:
茶馆
询问&求物
免空资源区
网赚资源区
同人音声
游戏资源
Soulplus
Wind
用户中心首页
编辑个人资料
查看个人资料
好友列表
用户权限查看
积分管理
积分转换
特殊组购买
收藏夹
我的主题
基本统计信息
到访IP统计
管理团队
管理统计
在线统计
会员排行
版块排行
帖子排行
个人首页
我的收藏
好友近况
南+ South Plus
茶馆
怎么健身效果快呢?
漫区特设
Comic Market 103
Comic Market 102
サンクリ
Comic1☆
其他同人志
一般漫画
例大祭&紅楼夢
汉化本发布
旧物仓库
蜜柑计划
- 蜜柑计划 - Mikan Project
综合交流
ACG交流
轻小说
原创绘画
原创小说区
询问&求物
茶馆
AI交流 (beta)
免空资源区
网赚资源区
人民囧府
事务受理
上一主题
下一主题
«
1
2
»
Pages: 1/2 Go
新 帖
|
浏览器收藏
|
打印
girl
作者资料
发送短消息
加为好友
UID:
1778337
精华:
0
发帖:
522
HP:
0 点
SP币:
757 G
昵称: girl
在线时间: 133(小时)
注册时间:
2023-03-27
最后登录:
2024-05-05
GF
2023-12-16 17:27
只看GF
|
屏蔽
屏蔽此人
屏蔽头像
|
小
中
大
怎么健身效果快呢?
怎么健身效果快呢?
顶端
回复
引用
分享
blyatman
作者资料
发送短消息
加为好友
UID:
1319901
精华:
0
发帖:
22
HP:
0 点
SP币:
90 G
昵称: blyatman
在线时间: 91(小时)
注册时间:
2020-05-23
最后登录:
2024-05-17
B1F
2023-12-16 17:52
只看该作者
|
屏蔽
屏蔽此人
屏蔽头像
|
小
中
大
蹲一个
顶端
回复
引用
分享
唯母主义
作者资料
发送短消息
加为好友
UID:
1281979
精华:
0
发帖:
580
HP:
0 点
SP币:
46061 G
昵称: 唯母主义
在线时间: 1134(小时)
注册时间:
2020-02-26
最后登录:
2024-05-17
B2F
2023-12-16 18:00
(ww++==)
只看该作者
|
屏蔽
屏蔽此人
屏蔽头像
|
小
中
大
如果你体脂比较高的话会容易增肌,体脂低的话真快不了。
新手最大的问题是耐力不行,想练也练不了多久。另外具体的思路你可以去健身房咨询那些喜欢泡健身房的肌肉男,大多数情况下,他们可能在外面不太好相处,但是在健身房里会很热心地指导你,只要你虚心请教
顶端
回复
引用
分享
喝冷粥读书
作者资料
发送短消息
加为好友
UID:
1650669
精华:
0
发帖:
19
HP:
0 点
SP币:
6 G
昵称: 喝冷粥读书
在线时间: 202(小时)
注册时间:
2022-08-23
最后登录:
2024-05-16
B3F
2023-12-16 18:01
只看该作者
|
屏蔽
屏蔽此人
屏蔽头像
|
小
中
大
去B站找凯圣王
顶端
回复
引用
分享
呜哩呜呜
作者资料
发送短消息
加为好友
UID:
1895719
精华:
0
发帖:
1321
HP:
0 点
SP币:
1127 G
昵称: 呜哩呜呜
在线时间: 1194(小时)
注册时间:
2023-09-20
最后登录:
2024-05-17
B4F
2023-12-16 18:05
(大家好呀)
只看该作者
|
屏蔽
屏蔽此人
屏蔽头像
|
小
中
大
睡觉自然醒
多吃蛋白质
尽力练到累
新手做到这三点就够了
顶端
回复
引用
分享
得得得差不多
作者资料
发送短消息
加为好友
UID:
1935614
精华:
0
发帖:
36
HP:
0 点
SP币:
523 G
昵称: 得得得差不多
在线时间: 6(小时)
注册时间:
2023-10-27
最后登录:
2024-04-28
B5F
2023-12-16 18:07
只看该作者
|
屏蔽
屏蔽此人
屏蔽头像
|
小
中
大
坚持运动就行,控制饮食。别暴饮暴食,但也不用节食,正常吃就行。三分练七分吃。能坚持就有用
顶端
回复
引用
分享
Yamin
作者资料
发送短消息
加为好友
UID:
1430475
精华:
0
发帖:
749
HP:
0 点
SP币:
54872 G
昵称: Yamin
在线时间: 733(小时)
注册时间:
2021-07-17
最后登录:
2024-01-28
B6F
2023-12-16 18:09
只看该作者
|
屏蔽
屏蔽此人
屏蔽头像
|
小
中
大
用户被禁言,该主题自动屏蔽!
顶端
回复
引用
分享
woqu
作者资料
发送短消息
加为好友
UID:
223444
精华:
0
发帖:
86
HP:
0 点
SP币:
3181 G
昵称: woqu
在线时间: 3630(小时)
注册时间:
2013-04-12
最后登录:
2024-05-17
B7F
2023-12-16 18:11
只看该作者
|
屏蔽
屏蔽此人
屏蔽头像
|
小
中
大
正常途径:俯卧撑,引体,自重深蹲,然后卧推,负重引体,负重深蹲,稳扎稳打,先学动作再追求数量,吃好睡好,三分练七分吃,吃的干净,不然就是增脂而不是增肌,有氧也要做一做,减脂跟锻炼心肺能力很重要
捷径:大药做C,做的越多就越大,不过在透支你的健康,停药后打回原形
顶端
回复
引用
分享
蔡大美
作者资料
发送短消息
加为好友
UID:
464661
精华:
0
发帖:
283
HP:
0 点
SP币:
13908 G
昵称: 蔡大美
在线时间: 2092(小时)
注册时间:
2014-09-30
最后登录:
2024-05-17
B8F
2023-12-16 19:00
只看该作者
|
屏蔽
屏蔽此人
屏蔽头像
|
小
中
大
打药效果最快,但是为了你的性福和内脏健康,不建议打
顶端
回复
引用
分享
szh
作者资料
发送短消息
加为好友
UID:
1930653
精华:
0
发帖:
283
HP:
0 点
SP币:
1364 G
昵称: szh
在线时间: 209(小时)
注册时间:
2023-10-22
最后登录:
2024-05-17
B9F
2023-12-16 19:05
只看该作者
|
屏蔽
屏蔽此人
屏蔽头像
|
小
中
大
健身3年,每周练5休2,3年体脂率从22%干到15%,体重160到140的路过。
我想说的是这种话题太宽泛了,不好回答,健身目的有许多,有的人是为了增肌,有的人是为了减脂,有的人就是为了身体健康,还有的为了性能力更强。然后你是不是新手、有没有健过身,身高体重,这些不同,健身方法也不一样,你这一句让我咋回答。
顶端
回复
引用
分享
cb43a5b8
作者资料
发送短消息
加为好友
UID:
1925596
精华:
0
发帖:
60
HP:
0 点
SP币:
1308 G
昵称:
在线时间: 131(小时)
注册时间:
2023-10-16
最后登录:
2024-05-16
B10F
2023-12-16 19:20
只看该作者
|
屏蔽
屏蔽此人
屏蔽头像
|
小
中
大
你得先说你想要的是哪个
顶端
回复
引用
分享
小许行
作者资料
发送短消息
加为好友
UID:
1043133
精华:
0
发帖:
358
HP:
0 点
SP币:
658 G
昵称: 小许行
在线时间: 555(小时)
注册时间:
2018-10-10
最后登录:
2024-05-17
B11F
2023-12-16 19:36
只看该作者
|
屏蔽
屏蔽此人
屏蔽头像
|
小
中
大
回 9楼(szh) 的帖子
求老哥指点,怎么能够把肩膀练得宽一点?看B站视频是要练三角肌中束,所我现在一直在用哑铃和弹力带做侧平举,可效果不太明显,而且左边肩膀总传来轻微的关节碰撞声…接下来该怎么搞
本人185,80KG
顶端
回复
引用
分享
girl
作者资料
发送短消息
加为好友
UID:
1778337
精华:
0
发帖:
522
HP:
0 点
SP币:
757 G
昵称: girl
在线时间: 133(小时)
注册时间:
2023-03-27
最后登录:
2024-05-05
B12F
2023-12-16 20:40
只看该作者
|
屏蔽
屏蔽此人
屏蔽头像
|
小
中
大
回 10楼(cb43a5b8) 的帖子
腹肌
顶端
回复
引用
分享
girl
作者资料
发送短消息
加为好友
UID:
1778337
精华:
0
发帖:
522
HP:
0 点
SP币:
757 G
昵称: girl
在线时间: 133(小时)
注册时间:
2023-03-27
最后登录:
2024-05-05
B13F
2023-12-16 20:41
只看该作者
|
屏蔽
屏蔽此人
屏蔽头像
|
小
中
大
多谢楼上的大佬们,也感谢热心的大佬们
顶端
回复
引用
分享
喝酸奶不舔盖
作者资料
发送短消息
加为好友
UID:
1543823
精华:
0
发帖:
1468
HP:
0 点
SP币:
314 G
昵称: 喝酸奶不舔盖
在线时间: 1205(小时)
注册时间:
2022-02-28
最后登录:
2024-05-17
B14F
2023-12-16 20:50
只看该作者
|
屏蔽
屏蔽此人
屏蔽头像
|
小
中
大
mark
顶端
回复
引用
分享
szh
作者资料
发送短消息
加为好友
UID:
1930653
精华:
0
发帖:
283
HP:
0 点
SP币:
1364 G
昵称: szh
在线时间: 209(小时)
注册时间:
2023-10-22
最后登录:
2024-05-17
B15F
2023-12-16 22:11
只看该作者
|
屏蔽
屏蔽此人
屏蔽头像
|
小
中
大
回 11楼(小许行) 的帖子
你这2个动作确实是练肩膀的,肌肉增长原理是通过健身破坏肌纤维,然后修复后的肌纤维会增加。你需要看看你的动作强度够不够,强度不够增肌效果就很差,然后长期一个动作也不对,你的身体会有记忆,导致效率很低,你需要多个动作结合起来综合锻炼刺激肌肉,建议你列个计划,周一到周日每天那些动作来锻炼肩膀,有必要安排1,2天上大强度的动作,原来12次1组可以换成8次1组,一般突破平台期就是这样处理的。
另外大强度的动作,最好有人在旁边协助一下,避免脱力受伤。
顶端
回复
引用
分享
Radical Wings
作者资料
发送短消息
加为好友
UID:
1359308
精华:
0
发帖:
1222
HP:
0 点
SP币:
9837 G
昵称: Radical Wings
在线时间: 733(小时)
注册时间:
2020-12-12
最后登录:
2024-05-14
B16F
2023-12-16 22:12
只看该作者
|
屏蔽
屏蔽此人
屏蔽头像
|
小
中
大
机械压力机械压力机械压力
吃吃吃吃吃吃吃
睡睡睡睡睡睡
顶端
回复
引用
分享
szh
作者资料
发送短消息
加为好友
UID:
1930653
精华:
0
发帖:
283
HP:
0 点
SP币:
1364 G
昵称: szh
在线时间: 209(小时)
注册时间:
2023-10-22
最后登录:
2024-05-17
B17F
2023-12-16 22:17
只看该作者
|
屏蔽
屏蔽此人
屏蔽头像
|
小
中
大
回 12楼(迪加奥特曼) 的帖子
腹肌就很简单了,其实人人都有腹肌,只是被脂肪盖住了,你胖的话就要减脂,去网上查下体脂率图片对照看看自己是多少,当你体脂率在15%左右,大部分人都基本可以肉眼看见腹肌了,至于你腹肌肌肉想增大的话,动作很多,卷腹就足够了。
最简单的减脂就是慢跑或动感单车,效率最高的减脂是HIIT运动,看你如何选择了。
核心其实是自制力,你能坚持住寂寞,1个月就有效果了。
顶端
回复
引用
分享
阿
作者资料
发送短消息
加为好友
UID:
1702664
精华:
0
发帖:
141
HP:
0 点
SP币:
9355 G
昵称: 阿
在线时间: 526(小时)
注册时间:
2022-11-01
最后登录:
2024-05-17
B18F
2023-12-16 22:28
只看该作者
|
屏蔽
屏蔽此人
屏蔽头像
|
小
中
大
回 11楼(小许行) 的帖子
身高高就做好长期作战的准备,一是行程会更长,二是相同肌肉量视觉效果会比个子矮一点的更不明显,还有就是刚接触健身不要执着一两个肌群,你整体肌肉量都没上去练那么细干嘛,训练孤立肌群都是后面的事,想要看着肩宽买个弹力带踩着从引体开始练背,冬天了运动前先热身让体温上去,动作做标准,注意饮食搭配
顶端
回复
引用
分享
阿
作者资料
发送短消息
加为好友
UID:
1702664
精华:
0
发帖:
141
HP:
0 点
SP币:
9355 G
昵称: 阿
在线时间: 526(小时)
注册时间:
2022-11-01
最后登录:
2024-05-17
B19F
2023-12-16 22:31
只看该作者
|
屏蔽
屏蔽此人
屏蔽头像
|
小
中
大
回 12楼(迪加奥特曼) 的帖子
腹肌我是一般不会特意去练的,腹肌练大不好看,要腹肌明显体脂低就行了,大部分运动都会用到核心的,核心收紧的时候就有在发力
顶端
回复
引用
分享
从深海出发
作者资料
发送短消息
加为好友
UID:
1368669
精华:
0
发帖:
775
HP:
0 点
SP币:
1113 G
昵称: 从深海出发
在线时间: 589(小时)
注册时间:
2021-01-08
最后登录:
2024-05-17
B20F
2023-12-17 00:29
(持衡拥璇,瑶光抚月~)
只看该作者
|
屏蔽
屏蔽此人
屏蔽头像
|
小
中
大
先跟着直播把体力脸好,然后有氧,接着试试马拉松,对普通人就完全够了。有条件可以游泳,潜水,攀岩等平替。再想增肌需要规律作息,增肌蛋白质,每日撸铁。
顶端
回复
引用
分享
Shostakovich
作者资料
发送短消息
加为好友
UID:
1460016
精华:
0
发帖:
14
HP:
0 点
SP币:
1559 G
昵称: Shostakovich
在线时间: 266(小时)
注册时间:
2021-09-06
最后登录:
2024-05-15
B21F
2023-12-17 01:40
只看该作者
|
屏蔽
屏蔽此人
屏蔽头像
|
小
中
大
回 11楼(小许行) 的帖子
侧平举时大臂不能和身体平行,要向前偏30度,不然容易肩峰撞击。可以网上找找视频学习下
顶端
回复
引用
分享
77bc5d18
作者资料
发送短消息
加为好友
UID:
1513193
精华:
0
发帖:
1273
HP:
0 点
SP币:
946 G
昵称:
在线时间: 517(小时)
注册时间:
2021-12-07
最后登录:
2024-05-17
B22F
2023-12-17 02:03
只看该作者
|
屏蔽
屏蔽此人
屏蔽头像
|
小
中
大
日积月累
顶端
回复
引用
分享
百花98888
作者资料
发送短消息
加为好友
UID:
1209627
精华:
0
发帖:
931
HP:
0 点
SP币:
1050 G
昵称: 百花98888
在线时间: 875(小时)
注册时间:
2019-10-07
最后登录:
2024-05-16
B23F
2023-12-17 02:40
(动物就是动物,永远不会理解人类的感情,你在动物身上看到的所 ..)
只看该作者
|
屏蔽
屏蔽此人
屏蔽头像
|
小
中
大
问多了都是问题,做多了全是答案
顶端
回复
引用
分享
触手x黑叔
作者资料
发送短消息
加为好友
UID:
513382
精华:
0
发帖:
22928
HP:
0 点
SP币:
6086 G
昵称: 触手x黑叔
在线时间: 5243(小时)
注册时间:
2014-12-02
最后登录:
2024-05-17
B24F
2023-12-17 02:58
(碧蓝航线玩家:不够大!!)
只看该作者
|
屏蔽
屏蔽此人
屏蔽头像
|
小
中
大
你是说哪种?减肥?增重?增肌?塑体?
顶端
回复
引用
分享
aki1050
作者资料
发送短消息
加为好友
UID:
1143895
精华:
0
发帖:
500
HP:
0 点
SP币:
94 G
昵称: aki1050
在线时间: 1764(小时)
注册时间:
2019-05-18
最后登录:
2024-05-17
B25F
2023-12-17 08:22
只看该作者
|
屏蔽
屏蔽此人
屏蔽头像
|
小
中
大
这东西快不了,肌肉得一天一天的积累
顶端
回复
引用
分享
流年似水
作者资料
发送短消息
加为好友
UID:
471253
精华:
0
发帖:
878
HP:
0 点
SP币:
623 G
昵称: 流年似水
在线时间: 2861(小时)
注册时间:
2014-10-07
最后登录:
2024-05-17
B26F
2023-12-17 08:26
|
▼展开
只看该作者
|
屏蔽
屏蔽此人
屏蔽头像
|
小
中
大
顶端
回复
引用
分享
b34d0f62
作者资料
发送短消息
加为好友
UID:
1275231
精华:
0
发帖:
834
HP:
0 点
SP币:
541 G
昵称:
在线时间: 485(小时)
注册时间:
2020-01-27
最后登录:
2024-05-16
B27F
2023-12-17 08:33
|
▼展开
只看该作者
|
屏蔽
屏蔽此人
屏蔽头像
|
小
中
大
顶端
回复
引用
分享
你人生的过客
作者资料
发送短消息
加为好友
UID:
1567065
精华:
0
发帖:
35
HP:
0 点
SP币:
78 G
昵称: 你人生的过客
在线时间: 441(小时)
注册时间:
2022-03-30
最后登录:
2024-05-16
B28F
2023-12-17 08:45
只看该作者
|
屏蔽
屏蔽此人
屏蔽头像
|
小
中
大
健身和学习一样,慢就是快
顶端
回复
引用
分享
chob1tz
作者资料
发送短消息
加为好友
UID:
1467385
精华:
0
发帖:
82
HP:
0 点
SP币:
280 G
昵称: chob1tz
在线时间: 202(小时)
注册时间:
2021-09-20
最后登录:
2024-05-17
B29F
2023-12-17 10:24
只看该作者
|
屏蔽
屏蔽此人
屏蔽头像
|
小
中
大
健身没人练腹肌的
顶端
回复
引用
分享
c80d9ef6
作者资料
发送短消息
加为好友
UID:
1534641
精华:
0
发帖:
57
HP:
0 点
SP币:
2 G
昵称:
在线时间: 1(小时)
注册时间:
2022-02-19
最后登录:
2024-03-20
B30F
2023-12-17 10:30
(Robinhell)
只看该作者
|
屏蔽
屏蔽此人
屏蔽头像
|
小
中
大
这东西快不了,肌肉得一天一天的积累 慢就是快
顶端
回复
引用
分享
上一主题
下一主题
«
1
2
»
Pages: 1/2 Go
南+ South Plus
茶馆
[-- 查看移动版 --]