怎么健身效果快呢？

蹲一个

如果你体脂比较高的话会容易增肌，体脂低的话真快不了。
新手最大的问题是耐力不行，想练也练不了多久。另外具体的思路你可以去健身房咨询那些喜欢泡健身房的肌肉男，大多数情况下，他们可能在外面不太好相处，但是在健身房里会很热心地指导你，只要你虚心请教

去B站找凯圣王

睡觉自然醒
多吃蛋白质
尽力练到累

新手做到这三点就够了

坚持运动就行，控制饮食。别暴饮暴食，但也不用节食，正常吃就行。三分练七分吃。能坚持就有用

正常途径:俯卧撑，引体，自重深蹲，然后卧推，负重引体，负重深蹲，稳扎稳打，先学动作再追求数量，吃好睡好，三分练七分吃，吃的干净，不然就是增脂而不是增肌，有氧也要做一做，减脂跟锻炼心肺能力很重要
捷径:大药做C，做的越多就越大，不过在透支你的健康，停药后打回原形
      

打药效果最快，但是为了你的性福和内脏健康，不建议打

健身3年，每周练5休2，3年体脂率从22%干到15%，体重160到140的路过。
我想说的是这种话题太宽泛了，不好回答，健身目的有许多，有的人是为了增肌，有的人是为了减脂，有的人就是为了身体健康，还有的为了性能力更强。然后你是不是新手、有没有健过身，身高体重，这些不同，健身方法也不一样，你这一句让我咋回答。

你得先说你想要的是哪个

求老哥指点，怎么能够把肩膀练得宽一点？看B站视频是要练三角肌中束，所我现在一直在用哑铃和弹力带做侧平举，可效果不太明显，而且左边肩膀总传来轻微的关节碰撞声…接下来该怎么搞 本人185，80KG

腹肌

多谢楼上的大佬们，也感谢热心的大佬们

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你这2个动作确实是练肩膀的，肌肉增长原理是通过健身破坏肌纤维，然后修复后的肌纤维会增加。你需要看看你的动作强度够不够，强度不够增肌效果就很差，然后长期一个动作也不对，你的身体会有记忆，导致效率很低，你需要多个动作结合起来综合锻炼刺激肌肉，建议你列个计划，周一到周日每天那些动作来锻炼肩膀，有必要安排1，2天上大强度的动作，原来12次1组可以换成8次1组，一般突破平台期就是这样处理的。
另外大强度的动作，最好有人在旁边协助一下，避免脱力受伤。

机械压力机械压力机械压力

吃吃吃吃吃吃吃

睡睡睡睡睡睡

腹肌就很简单了，其实人人都有腹肌，只是被脂肪盖住了，你胖的话就要减脂，去网上查下体脂率图片对照看看自己是多少，当你体脂率在15%左右，大部分人都基本可以肉眼看见腹肌了，至于你腹肌肌肉想增大的话，动作很多，卷腹就足够了。
最简单的减脂就是慢跑或动感单车，效率最高的减脂是HIIT运动，看你如何选择了。
核心其实是自制力，你能坚持住寂寞，1个月就有效果了。

身高高就做好长期作战的准备，一是行程会更长，二是相同肌肉量视觉效果会比个子矮一点的更不明显，还有就是刚接触健身不要执着一两个肌群，你整体肌肉量都没上去练那么细干嘛，训练孤立肌群都是后面的事，想要看着肩宽买个弹力带踩着从引体开始练背，冬天了运动前先热身让体温上去，动作做标准，注意饮食搭配

腹肌我是一般不会特意去练的，腹肌练大不好看，要腹肌明显体脂低就行了，大部分运动都会用到核心的，核心收紧的时候就有在发力

先跟着直播把体力脸好，然后有氧，接着试试马拉松，对普通人就完全够了。有条件可以游泳，潜水，攀岩等平替。再想增肌需要规律作息，增肌蛋白质，每日撸铁。

侧平举时大臂不能和身体平行，要向前偏30度，不然容易肩峰撞击。可以网上找找视频学习下

日积月累

问多了都是问题，做多了全是答案

你是说哪种？减肥？增重？增肌？塑体？

这东西快不了，肌肉得一天一天的积累

健身和学习一样，慢就是快

健身没人练腹肌的

这东西快不了，肌肉得一天一天的积累 慢就是快